armwrestling-rus.ru

Чем армрестлинг и армлифтинг полезен для пауэрлифтеров и спортсменов других силовых видов

В последнее время стала заметной устойчивая тенденция интереса представителей разных направлений силового спорта к смежным видам, в частности очень многих стал интересовать армрестлинг и упражнения на силу хвата.Одной из причин этого стала известность и популярность, а так же успехи на крупных международных соревнованиях,  таких ярких представителей этого направления как  Денис Цыпленков, Алексей Воевода, Сергей Бадюк, Алексей Тюкалов, Андрей Шарков, Игорь Купинский, Евгений Хрычкин, Сергей Дараган и многие другие.

Мое мнение: армрестлинг, армлифтинг  и упражнения от него , НЕОБХОДИМО ДОБАВЛЯТЬ В СВОИ ЗАНЯТИЯ ЛЮБОМУ ПРЕДСТАВИТЕЛЮ СИЛОВЫХ ВИДОВ.Без этого говорить о настоящем развитии силы рук и плечевого пояса не приходится.Кроме того практически во всех видах контактных единоборств сила кисти заметно влияет и на силу ударов и на эффективность захватов в борьбе. Другое дело кто чему отдает приоритет и в какой мере. Мы как то сами не обращали внимание, что среди лифтеров и жимовиков , очень много армрестлеров которые показывают весьма впечатляющие результаты. Денис Цыпленков , который и жимом то специально никогда не занимался, Иван Матюшенко, Иван Курпишев, Олег Милентьев и еще многие.

Пока, что я понял для себя:

1. Лифтеру очень сложно начинать в армрестлинге, надо на адаптацию год — полтора, чтобы без травм и экстрима. Если подойти бездумно- руки оторвут на раз. Связки растут и адаптируются медленно и более менее в своей тарелке начнешь чувствовать себя не раньше чем через год.

2. Не замечал, чтобы армрестлинг чем то мешал жиму, скорее он его дополняет и сочетать их можно. Мы сначала делаем общую разминку , потом базу, потом специальный тренинг для арма и боремся.Думаю три раза в неделю вполне хорошо если арм есть в занятиях.

3. Я сейчас в своих тренировках делаю приоритет функционалке и разносторонним занятиям. Сейчас режим три дня силовая: вторник , четверг, суббота, три дня единоборства : понедельник среда , пятница( в основном борьба). Очень сильно похудел и буду худеть еще, цель вес около 100 кг., к концу весны, сейчас около 110. При этом не замечал катастрофического падения силовых. Жим на максимум давно не ходил, но средним хватом периодически дохожу до 150 на 4 — 6 раз. Как то попробовал тянуть с плинтов, при том, что на соревнованиях не тянул и специально тягу не тренировал с 2005 года, за месяц дошел до 300 на раз ( видео на моем канале есть) при том , что сейчас употребляю только спортпит , без какой либо фармы.

4. Фарма на силу хвата влияет очень мало, на неё особо надеяться не стоит, вообще как растет сила связок и сухожилий , толком еще никто еще не понимает, по опросам у выдающихся спортсменов 50% успеха природные данные, 40% тренировки и 10 % все остальное……….

Вот кстати пример одного из моих планов тренировок на три дня в неделю:

Понедельник

Специальный силовой тренинг на кисти , работа за столом

Базовый тренинг:

1) приседания (х/10)*3

2) жим лежа средний хват чередовать со швунгом (х/10)*5

3) пресс

Подкачка по желанию

Среда

Специальный силовой тренинг на кисти, работа за столом

Базовый тренинг:

1) тяга становая (х/4)*3 с «плинтов»

чередовать неделю «толчковую», неделю «классика»

2) тяга Роллинг Тандера

3. тяга Аполлона Акселя

4) подтягивание на перекладине с весом

5) гиперэкстензии три подхода

Подкачка по желанию

Пятница

Специальный силовой тренинг на кисти , работа за столом

Базовый тренинг:

1) жим соревновательным хватом (х/10)*5

2) отжимание на брусьях три подхода

Подкачка по желанию


Автор: Николай Виткевич

 

 

 

 

banner inva.tv part

  2020 10 24  19.20.30

  2020 10 24  19.24.10

  2021 01 11  15.10.03

  2021 01 28  20.46.46

           imgonline com ua Black White cDJofRscBKssj
При полном или частичном использовании материалов
ссылка на armwrestling-rus.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА.
Copyright © Федерация Армрестлинга России
Яндекс.Метрика