armwrestling-rus.ru

Тренировка Ларратта

Выдающийся канадский рукоборец Девон Ларратт, который разделяет сейчас с Денисом Цыпленковым первую позицию в рейтинге сильнейших армреслеров по версии Энжина Терзи, отличается удивительной выносливостью. Особенно ярко это было продемонстрировано им в армфайте с Андреем Пушкарем. Напомню, что первый поединок Девон проиграл, во втором сумел навязать свою борьбу и выиграть затяжной поединок, а далее полностью контролировал ситуацию. В интернете был выложен ролик с тренировкой Ларратта, который сразу стал культовым среди армрестлеров и многие рукоборцы стали слепо копировать его тренировку. Я попросил проанализировать его тренировку с позиции современной науки профессора Виктора Николаевича Селуянова. 

Спортсмен выполнял подтягивание 10 раз, подъем гири на бицепс в изометрическом режиме на одну, а затем на другую руку (по 10 раз), отжимание — 10 раз. Этот цикл круговой тренировки выполнялся в течение 10 мин, в конце спортсмен «добивал» бицепсы путем подтягивания до отказа, сначала 8 раз, затем подход повторялся через 5–10 секунд отдыха. 

Физиологический смысл тренировки совпадает с идеей «суперсерии». Тратится АТФ и КрФ и не дается полное восстановление КрФ. Свободный креатин активизирует все метаболические процессы в мышечном волокне (МВ). Вы можете заметить, как тяжело дышит спортсмен в конце тренировочного задания — это означает, что большое число окислительных мышечных волокон (ОМВ) включено в работу, а гликолитические мышечные волокна (ГМВ) сильно закислены, также закислена кровь. Причем это относится не только к бицепсам, но и ко многим другим мышцам, обслуживающим двигательные действия (разгибатели руки, мышцы спины, мышцы ног). Закисление для ОМВ не вызывает серьезных повреждений миофибрилл и митохондрий, но в ГМВ эти упражнения вызывают сильнейшее закисление и гибель митохондрий. Если у спортсмена много ГМВ, то их аэробные возможности — выносливость, будет существенно снижена из-за повреждений митохондрий. 

У спортсменов с большой долей ОМВ эти упражнения не могут вызвать серьезных повреждений, для них, из-за выполнения упражнений в статодинамическом режиме, произойдет существенный рост силы (массы миофибрилл) в ОМВ. Это в итоге даст рост силы и выносливости у спортсмена. 

Можно предположить, что у Девона более 80 % ОМВ в бицепсе, поэтому для него эта тренировка — успех, для спортсмена с 30% ОМВ эта тренировка — «смерть», то есть потеря спортивной формы на 10–20 дней. 

АТФ – аденозинтрифисфорная кислота. Универсальный источник энергии. 

КрФ – креатин-фосфат 


Источник

 

banner inva.tv part

  2022 04 22  16.33.43

  2022 04 22  16.35.22

  2022 04 22  16.36.26

  2022 04 26  13.45.30

  2022 05 08  11.40.02

                                                                        
При полном или частичном использовании материалов
ссылка на armwrestling-rus.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА.
Copyright © Федерация Армрестлинга России
Яндекс.Метрика